推拉腿的计划里，肩部与胸部放一天，本身就弱化了肩部训练强度。如果有意增强肩部训练，训练计划改为 胸背 腿 肩手臂 或胸三头 背二头 肩腿更为适合。三角肌有三个亚部，没有一个复合动作能有效锻炼到全部亚部，一般推举动作主要锻炼前束，所以孤立动作必不可少。如侧平举针对中束，俯身飞鸟针对后束。同时三角肌耐力并不差，所以需要更多的训练组数才能有效锻炼。重量区间选择8-20rm，当然前束在胸部的推举动作有涉及，组数不宜过多。组数建议如下（一年以下新手请无视）MV 维持肌肉体积最低组数每周MEV 增长肌肉体积最低组数每周MAV 增长肌肉体积最高组数每周MRV可恢复的最高组数每周

《魔兽世界》8.2.5的在PTR的测试基本完工，距离十月份结合十五周年活动正式实装的日期也已临近。各种坐骑和幻化还是很值得期待的，而很多玩家求之不得的部分幻化和坐骑也会在8.2.5的版本加入到郭雅夫人的黑市里面，这点对不缺G的玩家来说，也算是个好消息。死亡之翼坐骑的具体获取条件也已经发布，AFK的玩家需要准备好游戏时间了。

首先，郭雅夫人的黑市会加入新的坐骑数量和部分的幻化附魔外观，玛诺洛斯的獠牙肩甲和萨特先祖的肩甲都将在8.2.5的时候加入黑市。这对于很多刷了无数次小吼却得不到肩膀的玩家，那就可以多个来源渠道了。不少的坐骑也将进入黑市，数量比较多，比如祖利安黑豹、日光林峰飞鹰等等，有G玩家的福利。

而大部分玩家极其期待的小蜜蜂坐骑也将正式实装，这坐骑不管是国服或者美服玩家，都已经翘首以盼。目前已知的是斯托颂谷地会新增一个蜂巢，跟NPC巴里交谈可以接到前往蜂房获取蜜蜂坐骑的任务，还有两个蜜蜂主题的物品是双阵营都可获取，比如花蝴蝶宠物。也有美服玩家调侃蜜蜂作为宠物最好，应该给联盟黄、黑色的马，暴雪也调侃到已经采纳意见。

最具价值的要数15周年的限定坐骑了，死亡之翼坐骑获取条件也已经在蓝贴提到。需要击败来自“燃烧的远征”、“巫妖王之怒”和“大灾变”的九个最终BOSS。分三次限时突袭完成，每次突袭需要击败3个BOSS，分别获得：恶魔、冰霜和火焰的成就印记，集齐三个印记就可以获取到死亡之翼坐骑。这三个突袭都是团队任务，可以在集合石寻找团队，但是需要装等达到380才能加入队伍。

这些坐骑对于玩家来说都是不可错过的内容，特别是死亡之翼坐骑。380的装等对已经AFK的玩家呢，则需要点时间去提升下等级和装等了，但有追赶机制的存在，要提升到380装等还是很轻松的。而且，8.2.5的阵营战役也将走到终章，蓝贴说的是部落联盟会最终发现共同的命运，携手对付恩佐斯已经没什么意外了。

总之呢，8.2.5因为有十五周年的加持，会有不少玩家冲着死亡之翼坐骑而回归，还有不少怀旧服玩家也会过来看看这周年物品，即使不玩正式服，拿个坐骑还是很值得的，毕竟是曾经的经典BOSS化身的坐骑，还是个限时坐骑，错过了就真的是没了。

小蜜蜂坐骑很萌，死亡之翼很霸气！